Você informa a sua semana
Antes da semana 20, o app troca sozinho os exercícios que forçam mais a pelve por versões mais leves.
Método Perineal · preparação para o parto
Prepare-se para o parto com mais confiança no seu corpo
Respiração e movimentos guiados, no seu ritmo
Videoaulas suaves ajudam você a explorar movimentos que soltam a pelve e o períneo. Seu plano acompanha a semana da gravidez e mostra o que fazer a cada dia — em casa, sem aparelhos.
Dia 4 · Abrir o corpo
Exercício 2 de 5Agachamento amplo com pulso
O que você recebe
Um plano de 21 dias em videoaula.
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Videoaulas no seu celular · em casa · sem aparelhos.
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- Acesso imediato
- Pagamento único
- 7 dias de garantia
Funciona no iPhone e no Android. Abre no navegador e você instala na tela inicial, sem loja de apps.
- 21dias em videoaula
- 10minutos por dia
- 0aparelhos ou academia
- 100%em casa, no seu horário
Parece familiar?
Você pensa no parto e trava.
- Você ouviu tanta história de parto difícil que prefere nem pensar no assunto.
- Todo mundo fala em fortalecer o assoalho pélvico com Kegel. Quase ninguém fala em aprender a soltar.
- Você tem medo de laceração e não sabe se dá para fazer alguma coisa antes.
- Você salvou 30 vídeos de exercícios para gestantes. Não fez nenhum.
- Você não tem tempo para academia nem dinheiro para aparelho. E a barriga pesa um pouco mais a cada semana.
Você não precisa montar o treino sozinha. Seu próximo passo já vem guiado.
O Método Perineal combina respiração e movimentos para a pelve em um plano progressivo. Você pratica na sua sala, sem aparelhos, e cada dia já vem organizado conforme a sua semana de gravidez.
Como funciona
Seu dia já vem pronto. Você só aperta o play.
Abre o app
Seu dia está na tela, com nome, duração e um botão. Nada para escolher nem planejar.
Acompanha a videoaula
Na sua sala e sem aparelhos. O vídeo roda sozinho, o relógio conta por você e avisa a hora de trocar de lado.
Marca o seu dia
Pronto. Se um dia não der, você continua de onde parou. Aqui ninguém te cobra.
É assim que são as suas videoaulas
Movimentos em pé, ajoelhada, em quatro apoios, sentada e de lado. Você só precisa de um tapetinho ou toalha, uma cadeira e algumas almofadas que já tem em casa.
Em pé
Agachamento com braços
Quatro apoios
Gato e vaca
Em pé
Pulso de avanço para trás
Sentada
Borboleta com pulsos
Em pé
Círculos de quadril
Sentada
Rotação sentada
Arraste para ver mais
O que um vídeo solto não faz por você
O plano se adapta à sua gravidez. Não o contrário.
Dor no púbis?
Você marca no perfil e saem do plano os movimentos que forçam a região. Não precisa saber quais são.
Nada do que assusta
Sem pulos, sem pesos, sem ficar de bruços, sem deitar reta de barriga para cima e sem prender a respiração.
Sinais para parar, sempre à vista
Você vê antes da primeira aula e eles ficam no seu perfil. Se algo não parecer certo, você para e fala com seu obstetra.
A OMS recomenda que gestantes sem contraindicações se mantenham ativas durante toda a gravidez. O método facilita; quem libera é o seu obstetra.Fonte: OMS, Diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, 2020.
O plano
Uma progressão simples para avançar com confiança.
Semana 1Dias 1 a 7
Conectar
Você aprende a respirar soltando a pelve e conhece os movimentos de base. Pensada para quem nunca fez exercício.
- 1Primeiro contato
- 2Quadril solto
- 3Força leve
- 4Abrir o corpo
- 5Equilíbrio
- 6Movimento lateral
- 7Descanso ativo
Semana 2Dias 8 a 14
Abrir
Quadril, pelve e parte interna das coxas. Movimentos que abrem espaço, sempre no seu limite confortável.
- 8Ritmo e energia
- 9Abertura de quadril
- 10Pelve em movimento
- 11Glúteos e quadril
- 12Constância
- 13Centro estável
- 14Descanso ativo
Semana 3Dias 15 a 21
Integrar
Rotinas completas para chegar às últimas semanas com o corpo mais solto. No dia 21 você monta a sua com seus dois favoritos.
- 15Integrar
- 16Soltar a pelve
- 17Pernas fortes
- 18Lado a lado
- 19Preparação
- 20Confiança
- 21Sua rotina favorita
E depois do dia 21? Você repete o plano quantas vezes quiser até o parto.
É para você? Vamos ser honestas.
Sim, se…
- Você está grávida e seu obstetra liberou exercício.
- Você quer chegar ao parto conhecendo o seu corpo, não com medo dele.
- Você tem pouco tempo e quer praticar em casa, com o que já tem.
- Você nunca fez exercício, ou parou faz tempo.
Não, se…
- Seu médico indicou repouso ou sua gravidez é de risco.
- Você procura garantia de parto sem laceração. Isso ninguém pode prometer.
- Você espera que um plano de exercícios substitua o pré-natal.
Comece hoje
Seu primeiro passo começa hoje.
Você compra agora, recebe o acesso no seu e-mail e já pode abrir a primeira videoaula na sua sala, sem aparelhos.
- Plano progressivo em videoaula
- Práticas curtas para encaixar na rotina
- Sem aparelhos nem academia
- Adaptado à sua semana de gravidez
- Ajuste para dor no púbis
- Sinais para parar sempre à vista
+ 2 bônus de presente
Método Perineal
R$ 27,90
pagamento único · sem mensalidade
Receber meu teste personalizadoPagamento seguro pela Hotmart · Acesso imediato
Garantia de 7 dias
Faça a sua primeira semana inteira. Se não gostar, você pede o reembolso pela Hotmart e devolvemos 100%. Sem perguntas.
Perguntas frequentes
O que todas perguntam.
Preciso comprar algum aparelho?
Não. Só um tapetinho ou toalha, uma cadeira e algumas almofadas que você já tem em casa.
Quanto tempo por dia?
10 minutos. Cada dia já vem pronto: você abre o app, aperta o play e acompanha a videoaula.
É seguro fazer exercício na gravidez?
Na maioria das gestações sem complicações, manter-se ativa é o recomendado. Mas cada gravidez é diferente: por isso pedimos a liberação do seu obstetra antes de começar, e o app mostra os sinais para parar.
Isso evita laceração?
Nenhum exercício garante isso. O método trabalha respiração e mobilidade da pelve para você chegar mais preparada; converse com seu obstetra sobre o seu parto.
Quando posso começar?
Quando o seu obstetra liberar. O app adapta os exercícios conforme a sua semana de gravidez.
Estou no terceiro trimestre. Serve para mim?
Sim, desde que seu obstetra libere. Os exercícios são leves, sem impacto, e você pode pausar quando quiser.
E se meu parto for cesárea?
A respiração e os movimentos continuam ajudando você a se mexer melhor e a relaxar durante a gravidez.
Como eu entro no app?
Depois da compra, você abre o app e entra com o e-mail que usou. Chega um código, sem senha.
Funciona no iPhone e no Android?
Sim. Abre no navegador e você pode instalar na tela inicial como qualquer app.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia pela Hotmart. Pede o reembolso e pronto.
Outra dúvida? Escreva para contato@gestafit.com
Um passo de cada vez, mais conectada ao seu corpo.
Um plano guiado para praticar em casa, sem aparelhos.
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